Partir en vacances d'hiver - les bons réflexes

Les vacances d'hiver sont une occasion de se ressourcer, mais elles demandent une attention particulière pour les personnes atteintes de cancer. Adopter les bons réflexes permet de profiter pleinement tout en préservant sa santé. Pendant les traitements du cancer, un départ en vacances doit être anticipé, préparé et discuté avec son équipe de soins. Retrouvez des conseils pratiques dans notre article « Partir en vacances pendant les traitements du cancer - Est-ce possible ? » Pendant et après les traitements, la peau est plus sensible au soleil (peau fragilisée, médicaments photosensibilisants, cicatrices …). Il est alors primordial de se protéger du soleil et des UV afin d'éviter ou limiter les réactions cutanées et diminuer le risque de cancer de la peau. 
En savoir + : notre article « Se protéger du soleil pendant et après les traitements, pourquoi ? » 


En hiver, les températures sont plus basses mais le soleil, lui, est bien là ! Il est donc nécessaire de continuer à se protéger. Cela est d'autant plus vrai lors d'un séjour à la montagne. L'intensité des UV est plus forte en altitude et est exacerbée par les surfaces réfléchissantes naturelles comme la neige et l'eau. L'indice UV peut ainsi dépasser 10 en haute montagne, comme sous les tropiques (1,2).

Il est recommandé de porter des vêtements couvrants, une protection solaire d'indice SPF 50+ sur les zones découvertes (visage, cou, etc. sans oublier les lèvres) et des lunettes de soleil de catégorie 4 (1,3). Le froid peut accentuer les effets secondaires des traitements sur la peau (sécheresse, irritations, boutons …) (4). Pour éviter les inconforts, des réflexes peuvent être adoptés : hydratation, éviter les frottements, réduire la température de la douche …
En savoir + : notre article « Prendre soin de sa peau pendant les traitements »  Le changement d'air peut être l'occasion de reprendre (ou poursuivre) une activité physique, en adéquation avec les capacités du moment et après discussion avec son médecin, ou tout simplement de se renseigner sur les possibilités près de chez soi.

L'activité physique présente de nombreux bénéfices : garder le moral, réduire la fatigue, améliorer la tolérance aux traitements, augmenter l'espérance de vie … Elle peut prendre différentes formes : marche, yoga, marche nordique, natation … Retrouvez une partie de l'éventail des possibilités dans notre rubrique « Sport ».

Attention toutefois à ménager des périodes de repos et à rester vigilant à son état de fatigue.

A noter : Selon la localisation du cancer, les capacités du moment, le niveau sportif, etc., il peut être préférable de pratiquer une activité physique adaptée (APA). Elle permet de pratiquer en toute sécurité grâce à l'encadrement par un professionnel formé (5). 
En savoir + : notre article « Activité Physique Adaptée (APA) : de quoi parle-t-on ? »  Certains traitements du cancer peuvent provoquer des douleurs liées à hypersensibilité au froid (on parle d'allodynie). C'est notamment le cas des chimiothérapies à base de sels de platine dont un des effets secondaires connu est la neuropathie périphérique de type allodynie au froid (6). Si tel est votre cas, discutez-en avec votre médecin avant de partir.
En savoir + sur les douleurs du cancer : notre article « La douleur : définition »



^{Références :}

1. _{Institut National du Cancer. Fiche repères / Rayonnements ultraviolets et risque de cancer. 2021.} 
2. _{Se protéger du soleil [Internet]. [cité 22 janv 2025]. Disponible sur: https://www.ameli.fr/meurthe-et-moselle/assure/sante/themes/coup-soleil/prevention}
3. _{Comment mieux se protéger du soleil ? - Exposition aux rayonnements UV [Internet]. [cité 20 janv 2025]. Disponible sur: https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Exposition-aux-rayonnements-UV/Mieux-se-proteger-du-soleil}
4. _{Problèmes de peau - Image corporelle [Internet]. [cité 22 janv 2025]. Disponible sur: https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Qualite-de-vie/Image-corporelle/Problemes-de-peau}
5. _{Activités physiques et cancer - Qualité de vie [Internet]. [cité 22 janv 2025]. Disponible sur: https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Qualite-de-vie/Activites-physiques}
6. _{VIDAL [Internet]. [cité 27 janv 2025]. Neuropathies périphériques chimioinduites dans les cancers digestifs. Disponible sur: https://www.vidal.fr/actualites/30913-neuropathies-peripheriques-chimio-induites-dans-les-cancers-digestifs.html}